co 2 dni

Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

[...] łydki 2 serii 22,20,18,16 Uda Przysiad z własnym ciałem, lub na jednej nodze z oparciem. 3 serie 19,17,15 Maszyna przód 3 serie 19,17,15 Maszyna tył 3 serie 19,17,15 W dni nietreningowe ćwiczenia rozciągające ( poszukaj, bo na tym do końca się nie znam) w/w trening nie obciąży kręgosłupa i stawów. Ciężary dobieraj tak abyś zachował rezerwę [...]

[...] to czego przy dobrych wiatrach mozna spodziewac.Bardzo dobrze chlopaki rozpisali cykl,bo zrobili bramke na to gdybys jeszcze chcial.Meta krazy w organizmie przez 3-5 tygodni,tzn wtedy sa spadki.Widzisz ty nie powiniennej miec az takich opadow,bo masz produkcje wlasnego testost.. meta tylko do 1/3 ogranicza.W ostatnim tygodniu rewelki nie [...]

[...] to bieg z kolanami w górę. Piłeczka 20 min i aero 20 min. Pewnie to nie dużo, dla mnie ok, ale jak dostanę od Martuccy kopa, , to jest szansa, że wpłynie to na mnie w odpowiednią stronę (jest też opcja, że wyjdzie na odwrót..) Szkoda tylko,że takie aero, wcześniej deptałam godzinami nie może być nudno jak się ogląda [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

Moja panna kupiła sobie l-karnityne treca (tą z chromem). Tabletka ma 500 mg l-karnityny. Na opakowaniu jest napisane żeby brać tak: W dni treningowe - 2 tabletki 45 min przed treningiem na pusty żołądek. W dni nietreningowe - 2 x dziennie po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. Co myślicie o takim dawkowaniu?? Z tego co wyczytalem na forum te dawki są [...]

[...] efekty, które ujawniają się w olbrzymim przyroście masy i siły. DIANABOL jest łatwym ''sterydem masy'', który działa bardzo szybko. . Waga wzrasta od 1-2 kg w ciągu tygodnia przez pierwsze 6-tygodni kuracji. Dodatkowa masa ciała wpływa na wzrost retencji płynów. . DIANABOL nie jest dobrym preparatem do jednorazowego użycia, przed zawodami. [...]

Jak ktos zapytal to pasuje odpowiedziec :) Oczywiscie tylko z grubsza napisze bo nie chce mi sie az tyle pisac:P Bierzesz to 6 dni ,7 dnia nie bierzesz dawki to od 2 do 6-8 jm dziennie... Insulinka musi byc...osobiscie bralem insulinke i jakos nie nabawilem sie cukrzycy mimo ze kazdy mi pier.. ze bede mial itd.Poprostu wszystko mozna ale jak cos [...]

[...] w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka [...]

[...] ze taka mala ilosc szynki nie stanowi dla diety duzego problemu 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 kcal + 700 kcal (NEAT) = 2506 kcal 6. 2506 kcal + 150 kcal (TEF) = 2656 kcal nadwyżka [...]

Mysle ze 1880 kcal to zdecydowanie za malo jak dla Ciebie, policz z wzoru waga x 24 x 1,2 wychodzi 2750kcal i od tego odejmuje np 300-500kcal. W dni nietreningowe daj aeroby/hiit albo na przemian.Pamietaj o zwiekszaniu intensywnosci/czasu trwania. Moim zdaniem na rowerku nie da sie wykonac prawidlowo hiit polecam bieganie. Poki co odzywka bialkowa [...]

teraz nie. od marca do czerwca bralem d3 (2000UI), omega 3 ale nie regularnie (trochę ponad połowę dni z tego okresu), przez pewien czas ashwagandhe ale tak samo nie na 100% dni i czasem ZMA. Jak kilka dni pod rząd brałem ZMA albo w pewnym okresie buzdyganek naziemny to była poprawa ( poranne i nocne erekcje i twardsze) a jak tylko przestawałem to [...]

Amam pytanie będę brać w dni treningowe 30g Nitro bolon II po treningu 5g MONO + 50g carbo A moje pytanie dotyczy tego co znalazłem w MONO ( Zalecane dawkowanie Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z winogron, a najlepiej w wodzie z glukozą. Faza ładowania: przez pierwsze 5 dni przyjmować 4 razy dziennie po 5g. Faza podtrzymania: 2 razy [...]

[...] miesni kregoslupa bede wykonywac na pewno, dawno juz myslalam ze powinnam. Wizyta u lekarza gwarantowana . Poki co jednak nie zamierzam sie poddac w przedbiegach i dzis zgodnie z ustaleniami zjadlam 1900 kcal. Czuje sie calkiem fajnie ale zobaczymy jutro rano...zamierzam sie zważyc i pomierzyc !!! Jesli chodzi o trening na silowni to [...]

[...] wzwyż, na­to­miast bar­dzo wy­śru­bo­wa­ne mi­ni­mum wy­zna­czo­no skocz­kom w dal. Wy­star­czy zresz­tą spoj­rzeć na świa­to­we listy, aby prze­ko­nać się, ilu za­wod­ni­ków w po­szcze­gól­nych kon­ku­ren­cjach zdo­ła­ło uzy­skać wy­ma­ga­ny wynik. W skoku wzwyż za­wod­ni­cy kwa­li­fi­ku­ją się hur­tem, a w skoku w dal do­ko­na­ły tego [...]

Nie wiem gdzie napisać, bo to ani nie dotyczy spalaczy, ani dawkowania. Pracuję 6 dni w tygodniu, za chwilę zacznie się sezon więc po 10-12h i teraz wracam z pracy totalnie wypompowany o tej godzinie 17 czy 18, nie mam siły na nic, a muszę iść pobiegać (ew. na siłownię). Co wziąć na pobudzenie "ciała i umysłu" na te 2-3 albo 4 h? Najlepiej nie na [...]

Z moich obliczeń wynika że 8 tyg = 56 dni - 24 DT - 32DNT a Pure Power starcza na 45 DT /2 = 22.5 :D Trening 3x w tyg. Wiem że cyklu nie robię na gainerze lecz przez dłuższy czas piłem Carbonoxa + Econo w osobnych pojemnikach co stało się męczące więc pomyślałem o połączeniu MA z econo ;) Wychodzi ekonomiczniej i wygodniej. Wiesz 250-300 zł na [...]

Prawie wszystko co robię tutaj opisuję! Brzuch od 20 dni trenuję co trzeci dzień - czyli 2 razy w tygodniu (tak jak i pozostałe grupy mięśniowe). W tłuszcz obrosłem gdyż wypijałem w nadmiarze "darmowe" drinki elektrolityczne na siłowni oraz jadam zbyt dużo (jak dla mnie) węglowodanów z dodatkiem cukru. W zasadzie uważałem, że mogę trochę przytyć [...]

[...] W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową jeżeli chodzi o trening? W dni treningowe, po zwykłym treningu jestem w stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: okresowo niższy poziom hormonów tarczycy (t3) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Teraz w miarę tak, aczkolwiek okres często się opóźnia o jakieś 10-14 dni CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]